interwały efekty

gdy była ładna pogoda to robiłem interwały na dworze poprzez bieganie i efekty były naprawdę zadowalające :) w czasie zimy w domu wykonywałem takie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg i na końcu byłem bardzo spocony, więc chyba połączenie ćwiczeń jest dobre, dlatego to polecam :)

[...] , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec [...]

[...] odejmujemy z niego 300 kcal reszte rozdzielamy na 5-6 posiłków (to w takim potężnym skrócie) ---> trening aerobowy - niezbędny do spalenia tkanki tłuszczowej - biegi/interwały (także w skórcie) ---> trening anaerobowy (siłowy) - tutaj może być to a6w jednak jestem zwolennikiem tradycyjnego treningu brzucha. ---> kontrolowanie [...]

Może masz rację. Dopiero zacząłam robić trening siłowy, wcześniej spalałam tłuszcz interwałami na bieżni. Zacznę robić więcej treningów siłowych i dołączę interwały. Mam nadzieję, że efekty będą lepsze.

[...] napisał. Ja osobiście stosuję HIIT na przemian co tydzień z TABATA. Każdy ma inne zdanie, ale ja widze efekty po sobie dlatego aeroby w strefie fat burn robie na osobnej sesji, a po siłowym tylko interwały. Dla mnie rewelka. Musisz sprawdzić sam na sobie po czym masz lepszą definicję. Pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-13 22:18:08

Trzeba czasu i cierpliwości. Dopiero co zwiększyłeś aktywność fizyczną, dodając interwały. Poczekaj do kolejnych pomiarów obwodów ciała i wtedy można będzie pomyśleć co dalej. Myślę, że brakuje Tobie trochę cierpliwości. Trenuj ciężko, jedz dobrze i efekty na pewno będą. Jeżeli nie, to w ostateczności można będzie przemyśleć zmniejszenie kalorii, [...]

Połaczenie sprintu z truchtem czyli HITT daje lepsze efekty niż normalne aeroby. inaczej interwały ale czlowieku chyba pomyliles grupe ludzi.Tutaj 90% machajacych ciezarki porzygałoby sie po 10 minutach czegos takiego.Do interwałow trzeba byc naprawde dobrze wybieganym/przygotowanym.Zreszta po cholere to zwykłemu chłopaczkowi z silowni?Mozna [...]

[...] ;) Oczywiście podstawa to dobra micha - przy odpowiednio zbilansowanej czasem nawet nie trzeba na początku tych aerobów. A czy ja nie wspomniałem o treningu HIIT? Napisałem "interwały po każdym treningu siłowym", i zaufaj mi, takie max. 60 minut kardio na redukcji może zdziałać cuda, szczególnie poprawiając wydolność organizmu oraz poprawiając [...]

Musisz miec pewną wydolnosc aerobowa zeby wytrzymac odpowiednie tempo intensywnych interwalow. Generalnie interwaly opieraja sie na krotszym biegu o zmiennym tempie i wiekszej intensywnosci. Sa nawet takie high intensity intervals, ktore wykonuje sie maksymalnie okolo 5 minut - przeplata sie okresy sprintów z okresem odpoczynku czyli wolniejszym [...]

jak Ci wygodniej sam zobacz co bedzie lepsze efekty dawalo, ja zwykle cardio na redukcji krece bo wygodniej po prostu, interwaly tez byl okres ze robilem i wiekszej roznicy nie zauwazylem

Wojciech31 ja bym odradził interwały bo sie zajedzie i szybko zniechęci a efekty będą też moim zdaniem małe .Napisał że chce spalić tłuszcz z brzucha a nie redukcje-to jest różnica.

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Dobre buty do biegania. A potem na dwór/pole/zewnątrz biegać... Cardio może okazać się nieefektywne jak wykazują badania. Interwały są skuteczniejsze. A wykazały ci badania że nie wszyscy nadają się do biegania? A wykazały ci badania że niektórzy mają słabszą odporność i po bieganiu w tej temp jaką mamy obecnie potem padną na 2 tygodnie w łóżko? [...]

Trzymam sie 2400kcal od 2tyg jakos. Obwod z pasa narazie ani rusz. Poki co 3x fbw , interwaly 1x i crossfit raz. Tak to już jest, ze tam gdzie najłatwiej łapiemy tłuszczyk , najwolniej schodzi Cierpliwości a efekty przyjdą

Dzisiaj spróbowałem swoich sił: Najpierw ok. 3h biegu, a później trochę HIIT (3 interwały): 45sek (ok. 300m) + 2min truchtu. Kolano po treningu bolało, więc na razie nie będę tego powtarzał, ale chyba trening dał jakieś efekty - jak ściągnąłem neopren (spodenki+pas) to prawie basen był :)

Aeroby/interwały ale bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym raczej ciężko o efekty . Zapraszam do tego działu - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

chcę poprawić moją prędkość i wytrzymałość przez zime. Wchodzi w to wszystko bieganie, siłka, interwały... chce po prostu ten okres mocno przepracować aby moje efekty były lepsze

i obserwuj efekty areoby możesz zamienić na interwały

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] trochę poćwiczysz i poczujesz sie pewniejszy zastosujesz trening interwałowy t.z. np. 5minut tempo niskie 10minut zasuw i znowu 5 minut nisko i znowu max tempo z czasem interwały zmienisz to dopiero nabierzesz sylwetki i wytrzymałości.Tylko to wszystko nie od razu poćwicz i nabierz pewności siebie.Dobra my tu gadu gadu a trzeba iść poćwiczyć [...]